Consejos
1. Elimina la comida ultraprocesada
Los alimentos ultraprocesados son también conocidos como «comida basura». Algunos de estos son los que contienen alto contenido de grasa saturada, trans, sodio y azúcar añadidos. Estos alimentos aportan calorías vacías, es decir, cero proteínas, vitaminas, minerales y fibra.
2. Evita cualquier tipo de bebidas azucaradas
En una revisión científica, sobre bebidas azucaradas señalan que el consumo de estos productos está relacionado con algunas enfermedades crónicas. Sus bajos valores de vitaminas y antioxidantes quedan de lado al compararlos con el azúcar agregado.
3. Evitar el exceso de cereales refinados
Los cereales refinados atraviesan un proceso en el que pierden la fibra y algunos minerales que se encuentran en su cáscara. Su excesivo consumo se asocia con una amplia variedad de enfermedadescomo la obesidad, las enfermedades coronarias y la diabetes tipo 2.
4. Incorpora suficiente fibra en tu dieta
La fibra alimentaria mejora los niveles de colesterol en la sangre. Reduciendo, así mismo, el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y obesidad. Incorporaremos la fibra a través de verduras, legumbres, frutas y cereales integrales.
5. DIsminuir el consumo semanal de carnes rojas y procesadas
Diversos estudios revelan que el consumo de carne roja y, en especial, de sus derivados, estuvieron asociados con altas tasas de mortalidad.
6. Aumenta el consumo de pescado azul
Estudios recientes señalan, que los ácidos grasos omega-3 son capaces de disminuir el riesgo de enfermedad cardiovascular. Incluso, pueden contribuir a reducir la inflamación en las primeras etapas de las enfermedades degenerativas, como el alzhéimer y el párkinson.
7. Incluir más frutos secos en la dieta
Los frutos secos contienen vitamina E, magnesio, zinc, calcio, fósforo, fibra y otros nutrientes relacionados con la salud. Algunos estudios concluyen que su consumo
moderado puede incluso, disminuir el peso corporal y la obesidad.
8. Toma suficiente agua
Recuerda que beber entre 1,5-2l de agua todos los días es bueno para la salud en general. Existen evidencias de que la deshidratación en adultos mayores está asociada con una mayor morbilidad y mortalidad.
9. Usa variedades de hierbas y especias
Existe un gran grupo de hierbas y especias con efectos positivos sobre la salud. El ajo, el clavo de olor, la albahaca, la canela, el comino, entre otros, han sido estudiadas por sus amplias propiedades. Recuerda que de esta manera reducimos el consumo de sal.
10. Realiza ejercicio a diario
Con tan sólo unos 30-45 minutos diarios de ejercicio de bajo-medio impacto es suficiente para incorporar más hábitos de vida saludables.
